Senam ketangkasan atau senam lantai ini di bagi menjadi dua bagian yaitu :
1. Senam ketangkasan dengan bantuan alat
Senam ketangkasan dengan bantuan alat ini biasanya menggunakan alat bantu saat melakukan gerakan senam. Senam dengan alat bantu adalah :
- Lompat dengan kaki terbuka
Lompat ini gerakannya adalah dengan kedua kaki terbuka dan melayang di atas matras yang digunakan saat melakukan senam ketangkasan.
Cara-caranya adalah sebagai berikut :
a. Melakukan pemanasan dengan lari beberap langkah ditempat.
b. Tolak kedua kaki pada papan dengan posisi lengan berada di belakang dalam keadaan bergerak ke arah depan dan belakang.
c. Kedua tangan berpusat pada kuda – kuda.
d.Padangan anda tetap ke depan dan kedua kaki di buka.
e. Saat akan mendarat pastikan ujung kaki menahan sedikit dan tangan dibukakan keatas.
b. Tolak kedua kaki pada papan dengan posisi lengan berada di belakang dalam keadaan bergerak ke arah depan dan belakang.
c. Kedua tangan berpusat pada kuda – kuda.
d.Padangan anda tetap ke depan dan kedua kaki di buka.
e. Saat akan mendarat pastikan ujung kaki menahan sedikit dan tangan dibukakan keatas.
- Lompat jongkok
Lompat jongkok di lakukan dengan cara – cara sebagai berikut :
a. Lari dengan cepat dan badan sedikit membungkuk ke depan.
b. Lompatkan badan pada papan lompat sekuat – kuatnya.
c. Pastikan pandangan anda lurus kedepan dan fokus.
d. Saat akan mendarat ujung kaki duluan dan tangan ada di posisi atas.
b. Lompatkan badan pada papan lompat sekuat – kuatnya.
c. Pastikan pandangan anda lurus kedepan dan fokus.
d. Saat akan mendarat ujung kaki duluan dan tangan ada di posisi atas.
2. Senam ketangkasan tanpa menggunakan alat
Senam ketangkasan tanpa menggunakan alat ada juga senam ketangkasan tanpa menggunakan alat. Adapun gerakan senam tanpa menggunakan alat, di antaranya guling lenting dan lompat harimau.
- Guling lenting
Guling lenting ini merupakan gerakan senam ketangkasan tanpa menggunakan alat bantu. Berikut ini langkah – langkah sebelum melakukan gerakan guling lenting :
a. Berdirilah dengan posisi tegak lurus kemudian letakkan satu kaki di depan boleh kaki kirin ataupun kaki kanan.
b. Posisi kedua tangan diangkat keatas.
c. jadikan tangan sebagai tumpuan untuk melakukan guling lenting ke arah depan.
d. Selam guling kaki dalam posisi lurus dan rapat, siku di bengkokkan dan telapak tangan berada di samping telinga anda.
e. Pendaratan dengan kaki rapat
b. Posisi kedua tangan diangkat keatas.
c. jadikan tangan sebagai tumpuan untuk melakukan guling lenting ke arah depan.
d. Selam guling kaki dalam posisi lurus dan rapat, siku di bengkokkan dan telapak tangan berada di samping telinga anda.
e. Pendaratan dengan kaki rapat
- Lompat harimau
Cara melakukan gerakan senam ketangkasan lompat harimau adalah sebagai berikut :
a. Kedua kaki di dorong ke arah depan dan badan terdorong kedepan.
b. Pergelangan kaki dan lutut dibengkokkan dan mendarat dengan posisi kepala menunduk dan punggung memudahkan untuk melakukan gulingan ke depan.
c. Posisi tangan sesudah melakukan guling berada lurus di depan dan pandangan mata ke depan serta fokus.
b. Pergelangan kaki dan lutut dibengkokkan dan mendarat dengan posisi kepala menunduk dan punggung memudahkan untuk melakukan gulingan ke depan.
c. Posisi tangan sesudah melakukan guling berada lurus di depan dan pandangan mata ke depan serta fokus.
Senam ketangkasan memiliki banyak manfaat dan sudah banyak panduan untuk langkah – langkahnya. Senam ketangkasan ini dapat dilakukan di rumah. Jika anda tidak punya banyak waktu untuk pergi ke tempat fitnes.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar